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朝から雨 ~ 雨の日の運動

昨日より10度も低い気温。
こんな日は、エアロビ+スクワット+腹筋。


腹筋のとき、首や腰を痛める人が多いので
必ずひざを曲げる、首に無理に力を入れないなど
注意が必要ね。


私の腹筋運動は、ソファーの下につま先を突っ込んで
ひざを曲げてから反動をつけずに上体を起こすこと。


私の場合、胸に力が入るのはイヤなので、
両腕を胸の前でクロスしてやってる。


呼吸や意識も大事よ。
自分で腹筋を意識しながらやると、さらに効果的かも。


これらは全部エアロビの先生に教えてもらったこと。


ホントはダンベル体操もしたいけど、もう無理なんだろうね。
3kgのダンベルもホコリまみれ..(^^;


ここが分かりやすいかな。↓
参考1:腹筋を鍛える筋トレ方法と回数
http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/futtukin.html


参考2:一人でやる正しい腹筋
http://www.ne.jp/asahi/fukuda-fumiko/taikan/taikan/exer3.html


参考3:スクワット
http://www.e-ikiiki.net/theme02/02_01.html
http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0510_no2/02.html


 夕飯
今夜のおかずはベーコン炒め、ひじきの煮物
ベーコン炒め=新玉ねぎ・いんげん
ひじきの煮物=じゃが芋・いんげん・豚肉



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コメント

ケセラセラさん私もダンベルホコリまみれです。。
 なんだか心配なんですよね。
でも腹筋しっかりやってるからすごいですよ~

dekoさん、いつもコメントありがとう。

ダンベルは、今じゃブックスタンドになってます。
軽々と持ち上げてた頃が懐かしい..

とにかく、下っ腹だけがすごいのよね。(^^;

こんばんはぁ♪
ホント、ケセラセラさん偉いわぁ~
毎日のウォーキングといい、エアロビ、スクワット、腹筋…
私って自分に甘いから長続きしないのよねぇ、きっと(汗)
ダンベル?うちにもありますよ、どっかに(笑)

あ、続いてるのあった!…煎じ漢方薬っ!!
明日の分も先ほど煎じ終えました…40分かけて。トホホ…

頑張りまふo(^o^)o

ラムちゃん、いつもコメントありがとう。

エアロビはバカ踊りにしか見えないかも..(^^;
残念ながら目に見えて効果は無いけど、
まっ、自己満足かな。

毎日40分の煎じ漢方薬、えらいね。
頑張れっ、ラムちゃん♪

あっ、爆笑オンエアバトルが始まる。
これ見て笑うのだ。

すごいな、ケセラさん。
ちゃんと天気の悪い日にも運動してるんだもん。
私なんか・・・本当、ケセラさんのブログみてると
勉強になりますよ。
仕事の合間に縄跳びでもしようかと思ったんですけど
、あの~・・・恥ずかしいんですけど、縄跳びって
どこで売ってるんでしょうか?
昔、おもちゃ屋で買った覚えがありますが、
なんせ子供の頃だったので。大人の縄跳びって
どこで手にはいるのでしょうか?

エアロビ+スクワット+腹筋★すばらしいですね~。
私もアメリカでヨガを体験してきて、呼吸の大事さを実感しました。
腹筋にも使えるんだ~今度やってみようっと。

ダンベル体操★私、たまに恐る恐るやっちゃってます。。。

しのさん、いつもコメントありがとう。

縄跳びはスポーツ用品店で売ってますよ。
楽天で「縄跳び 大人用」で検索すると
いっぱい出てくるよ。

私は下っ腹のポッコリをなくしたいの。
それだけが悩みなのよね..(^^;

ちゃこさん、いつもコメントありがとう。

呼吸はね、ホントに大事だと思うよ。

ダンベル体操やってるの?
私もやりたいんだけど、右は浮腫が怖いし、
左は血管痛がひどくて..
でも筋肉はつけたいし..難しいね。(^^;

下腹ぽっこり・・すごいですよ、私のは!
「どっちがお尻なの?」って感じ・・アハハ。
腹筋のページあとから見て勉強いたします。
歩け歩け計画も、頭の中では進んでるけど・・
点滴終わったら、どうなるかなー。
その時はケセラセラさんの記事を見て自分に渇を入れます!!

キャンディさん、いつもコメントありがとう。

私もね、下腹ぽっこりなのよ。
出来れば、おばさん体型は避けたいけど..(^^;

最近は空腹感が気持ちいいよ。

点滴終わったら、歩け歩け計画を
続けてみればいいんじゃないかな。
でも、体調と相談しながらね。

ケセラセラさん、おはようございます♪
私は腹筋サボっているので、復活しようと思いつつ、ついつい明日から、になっています(T_T)
リンク先、とってもわかりやすいです♪
スクワットも一緒にはじめます。
絶対今日からやります!!

kachuaさん、おはようございます。
いつもコメントありがとう。

私もぽっこりお腹をどうにかしたくて..
歩けないときは、家でも体を動かしてるの。

>絶対今日からやります!!
お互い無理なく続けて、頑張りましょう♪

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